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【カウンセリング】瞑想のススメ

2020年04月02日

 

 

”マインドフルネス瞑想”と言う言葉を

聞いたことがある方も多いかと思います。

 

 

スティーブ・ジョブズがやっていたり

Google社内で取り入れられていたり

もはや「怪しい」イメージはありませんよね。

 

 

そんな中、

「聞いたことはあるけどやったことは無い」

と言う方も多いのでは無いでしょうか?

 

 

実はこのマインドフルネス瞑想

とっても良いんです。 

 

 

今回の記事を読んでいただくと

マインドフル瞑想のやり方やメリットを

知ることが出来ます。

 

 

それを知ることで

あなたの生活にマインドフルネス瞑想を

取り入れる価値があるかな無いかを

判断出来るはずです。

 

 

 

期待できるメリット

 

 

マインドフルネス瞑想を

生活習慣に取り入れることで

様々なメリットが期待できます。

 

 

主なメリットとしては

 

・集中力が上がる

・仕事や勉強のパフォーマンスの向上

・頭がスッキリする

・ストレスが軽減される

・免疫力が上がる

などです。

 

 

仮に沢山あるメリットの1つだけでも

実感出来たとしたら素晴らしいことだと思います。

 

 

僕自身の実感としては

上記のメリット以外にも

”睡眠の質の向上”を実感出来ました。

 

 

”寝つきが良く目覚めがスッキリ”

と言った感じです。

 

 

それらのメリットを実感出来ると言うことは

”日常を気分良く過ごせ

新たな自分に出会うことが出来る”

と言う価値があると思います。

 

しかも、そのやり方が

簡単だったらどうでしょう?

 

 

具体的な方法

 

 

床に座り胡座をかいても良いのですが

イスに座った方が日常生活に

取り入れやすいと思います。

 

 

静まり返った空間にこだわらなくても

自分が落ち着けると感じる空間であれば

場所はどこでも大丈夫です。

 

 

目は開けても閉じても

どちらでもOK。

 

 

僕は閉じる方が好きです。

リラックスしてイスに座り

呼吸に意識を集中します。

 

 

呼吸に意識を集中すると言うことは

 

吐く時に

「吐いてる吐いてる」

と吐く息を感じ

 

吸う時に

「吸ってる吸ってる」

と吸う息を感じながら

呼吸します。

 

 

呼吸に意識を集中していても次第に

思考が現れるものです。

 

 

例えば

「夕飯なに食べようかな?」とか

「瞑想始めてから何分位かな?」とか

さして重要でもない事柄に意識が向かった

ことに気が付いたら改めて

「吐いてる吐いてる・吸ってる吸ってる」と

呼吸に意識を集中する。

 

 

それを繰り返します。

 

 

雑念が湧いたら意識を呼吸に戻せば良いので

雑念が湧くことは何の問題もありません。

 

 

時間は初めの頃は5分ぐらいからがお勧めです。

 

 

最初から長時間やろうとするより

5分で良いので毎日の習慣にしてみましょう。

 

 

5分なら会社の休憩時間やお昼休みでも

実践可能だと思います。

 

 

何日か継続していると

「あれ?何だかスッキリしてるかも・・・」

なんて日が訪れるはずです。

 

 

そして、マインドフルネス瞑想は

“今に意識を向けるトレーニング”でもあります。

 

 

悩みや不安のほとんどは

過去と未来に存在しているので

今に意識を集中することで

悩みや不安が軽減されるのも納得です。

 

 

マインドフルネス瞑想なら

実践し易く効果も比較的早く実感できるので

初心者でも取り組みやすいと思います。

 

 

今回の記事があなたにとって

少しでも有益なものであれば幸いです。

 

 

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。

 

 

 

 

 

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